子宫内膜厚14mm可能由多种因素引起，适度运动有助于调节内分泌，改善这种情况。常见的运动方法有瑜伽、有氧运动、力量训练等。
1. 瑜伽：瑜伽有多种体式，如猫牛式，能活动脊柱，促进腹部血液循环，增强子宫周围的气血流通；下犬式可拉伸腿部和背部肌肉，减轻身体压力，调节内分泌系统；束角式能打开髋关节，刺激盆腔区域，对子宫内膜的正常代谢有积极作用。长期坚持练习瑜伽，可帮助身体放松，缓解精神紧张，从而对子宫内膜厚度的调节起到一定辅助作用。
2. 有氧运动：常见的有氧运动包括慢跑，能提高心肺功能，加速新陈代谢，促进身体的血液循环，使子宫得到更充足的血液供应；游泳也是不错的选择，在游泳过程中，全身肌肉都参与运动，能增强身体的柔韧性和协调性，同时减轻身体的负担，对内分泌的稳定有帮助；骑自行车可以锻炼腿部和臀部肌肉，促进下肢血液循环，有利于子宫内膜的健康。每周进行3 - 5次有氧运动，每次持续30分钟以上，能取得较好的效果。
3. 力量训练：力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率。例如进行深蹲，可锻炼大腿和臀部肌肉，增强身体的稳定性；平板支撑能锻炼核心肌群，提高身体的平衡能力；哑铃训练可针对手臂和肩部肌肉进行锻炼。适当的力量训练可以调节体内激素水平，对改善子宫内膜厚的情况有一定益处。力量训练可每周进行2 - 3次，每次20 - 30分钟。
4. 运动频率和时间：运动需要长期坚持才能看到效果。应根据自身身体状况合理安排运动频率和时间，避免过度运动对身体造成损伤。运动过程中要注意补充水分，保持身体的水分平衡。
5. 运动与生活方式结合：除了运动，还应保持健康的生活方式。保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能会影响内分泌系统。饮食上要均衡营养，减少高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含维生素和膳食纤维的食物。
通过瑜伽、有氧运动和力量训练等运动方法，结合健康的生活方式，有助于调节内分泌，改善子宫内膜厚14mm的情况。但如果子宫内膜厚的问题持续存在或伴有其他异常症状，如月经不调、腹痛等，应及时到正规医院妇产科就诊，进行进一步的检查和治疗。