职场人摆脱心情烦躁可尝试运动锻炼、调整呼吸、合理饮食、社交互动、培养兴趣爱好等方法。
1. 运动锻炼：运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可改善情绪，使人产生愉悦感。职场人可选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。慢跑能增强心肺功能，在跑步过程中，注意力会集中在步伐和呼吸上，从而分散对烦躁情绪的关注；瑜伽则注重身体的柔韧性和呼吸的调节，通过各种体式的练习，能让身心得到放松；游泳是全身性的运动，在水中的浮力作用下，身体的压力减轻，有助于缓解紧张和焦虑。
2. 调整呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，重复做几分钟。深呼吸可以调节自主神经系统，降低交感神经的兴奋性，使身体进入放松状态，从而减轻烦躁情绪。
3. 合理饮食：饮食对情绪也有一定的影响。职场人应保证摄入均衡的营养，多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等。维生素B有助于维持神经系统的正常功能，缓解焦虑和烦躁情绪。同时，要避免过多摄入咖啡因和糖分高的食物，这些食物可能会导致血糖波动，加重烦躁感。
4. 社交互动：与亲朋好友交流沟通，分享工作中的烦恼和感受，能获得情感上的支持和理解。可以约上朋友一起聚餐、看电影或参加户外活动，在轻松愉快的氛围中释放压力。此外，参加一些社交团体或兴趣小组，结识新朋友，拓展社交圈子，也能丰富生活，让心情更加开朗。
5. 培养兴趣爱好：工作之余，培养自己的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等。投入到自己喜欢的活动中时，会进入一种专注的状态，忘却工作中的烦恼。兴趣爱好不仅能丰富生活，还能提升个人的成就感和自信心，对缓解烦躁情绪有很大帮助。
职场人在面对心情烦躁时，可综合运用运动锻炼、调整呼吸、合理饮食、社交互动和培养兴趣爱好等方法。这些方法简单易行，且具有一定的科学性和实用性。通过这些方式，能有效调节情绪，以更好的状态投入到工作和生活中。若心情烦躁的情况长期得不到缓解，建议寻求专业心理咨询科医生的帮助。