从高处跳下来脚后跟疼，可通过休息制动、冰敷热敷、药物治疗、按摩理疗、就医检查等方法快速缓解。
1. 休息制动：从高处跳下后，脚后跟承受较大压力，可能导致局部组织损伤。此时应立即停止活动，避免继续行走或站立，尽可能让受伤的脚得到充分休息。可以找个舒适的位置坐下或躺下，并将脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
2. 冰敷热敷：在受伤后的 24 - 48 小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在疼痛部位，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。48 小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收，促进组织修复。可以用热毛巾或热水袋敷在脚后跟，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
3. 药物治疗：如果疼痛较为明显，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。也可外用一些活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药气雾剂、消肿止痛酊、活血止痛膏等。
4. 按摩理疗：在疼痛有所缓解后，可以进行适当的按摩。按摩时力度要适中，从脚底开始，逐渐向上按摩到脚后跟，促进局部血液循环。还可以选择到正规的医疗机构进行理疗，如红外线照射、超声波治疗等，有助于改善局部的代谢和营养状态，促进损伤修复。
5. 就医检查：如果经过上述处理后，疼痛仍未缓解甚至加重，或者出现肿胀明显、活动受限、无法负重等情况，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。医生一般会进行详细的体格检查，并可能建议进行 X 线、CT 等检查，以排除骨折等严重损伤。如果存在骨折，需要根据骨折的具体情况进行相应的治疗，如石膏固定、手术治疗等。
从高处跳下来脚后跟疼是比较常见的情况，可先通过休息制动、冰敷热敷、药物治疗等方法进行初步处理。若症状持续不缓解或加重，务必及时就医，以免延误病情。在恢复期间，要注意保护受伤的脚，避免过早负重和剧烈运动。