缓解嚼口香糖脸变大不适的方法有按摩、热敷、改变饮食习惯、使用瘦脸工具、进行面部运动等。
1. 按摩：按摩可以促进面部血液循环，放松咬肌。可以用手指指腹从下巴开始，沿着脸颊轮廓向上轻轻提拉，每次按摩时间约10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。还可以按摩太阳穴、颊车穴等穴位，每个穴位按摩1 - 2分钟，以有轻微酸胀感为宜。
2. 热敷：热敷能使面部肌肉放松，缓解肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在脸颊两侧，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷2 - 3次。热敷后再进行按摩，效果会更好。
3. 改变饮食习惯：减少嚼口香糖的频率和时间，避免过度使用咬肌。同时，尽量少吃坚硬、有嚼劲的食物，如坚果、牛肉干等，多吃一些柔软易咀嚼的食物，如粥、面条等。
4. 使用瘦脸工具：市面上有一些瘦脸滚轮、瘦脸按摩仪等工具，可以辅助进行面部按摩。使用时按照说明书的方法，在脸颊、下巴等部位进行滚动或按摩，有助于塑造面部轮廓，缓解不适。
5. 进行面部运动：可以通过一些简单的面部运动来锻炼面部肌肉，使其更加紧致。例如，用力鼓起脸颊，保持几秒钟后再慢慢呼气；或者将嘴唇尽量向外撅起，然后再收回，重复多次。
嚼口香糖导致脸变大并出现不适，可通过上述多种方法来缓解。按摩、热敷能放松肌肉，改变饮食习惯可减少咬肌过度使用，瘦脸工具和面部运动有助于塑造面部轮廓。若不适症状持续不缓解或加重，建议到正规医院的整形美容科或口腔科就诊。
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