要与晚上身上痒一挠就起疙瘩的情况说再见，可从改善居住环境、调整生活习惯、做好皮肤护理、合理饮食、正确用药等方面做起。
1. 改善居住环境：保持居住环境的清洁卫生，定期打扫房间，勤换床单被罩。因为尘螨、灰尘等可能会引起皮肤过敏，导致瘙痒和起疙瘩。可以使用除螨仪对床上用品进行除螨处理，同时注意室内的通风换气，保持空气的清新和干燥，避免潮湿的环境滋生霉菌等过敏原。
2. 调整生活习惯：养成良好的作息规律，保证充足的睡眠。长期熬夜会导致身体免疫力下降，容易引发皮肤问题。此外，要减少压力，避免精神过度紧张，因为精神因素也可能会诱发或加重皮肤瘙痒。可以通过适当的运动、听音乐、旅游等方式来缓解压力。
3. 做好皮肤护理：选择温和、无刺激的沐浴产品，避免使用过热的水洗澡，洗澡时间不宜过长。洗澡后及时涂抹保湿霜，保持皮肤的水分，防止皮肤干燥引起瘙痒。同时，要注意避免搔抓皮肤，搔抓可能会导致皮肤破损，引发感染，加重症状。
4. 合理饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，以及海鲜、牛羊肉等容易引起过敏的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强皮肤的抵抗力。此外，要注意饮食的均衡，避免暴饮暴食。
5. 正确用药：如果瘙痒和疙瘩症状比较严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。常用的药物有抗组胺药，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等，这些药物可以缓解皮肤过敏引起的瘙痒。还可以外用糖皮质激素类药膏，如氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏、卤米松乳膏等，减轻皮肤炎症。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
晚上身上痒一挠就起疙瘩是一种常见的皮肤问题，通过改善居住环境、调整生活习惯、做好皮肤护理、合理饮食以及正确用药等多方面的措施，可以有效缓解症状，与这种困扰说再见。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的皮肤病科就诊，以便明确病因，进行针对性的治疗。