唐筛21三体高风险时，孕妈可通过了解医学知识、寻求家人支持、转移注意力、进行心理咨询、参加孕妈群体活动等方式调整心态。

1. 了解医学知识：唐筛21三体高风险并不意味着胎儿一定患有唐氏综合征，只是提示患病的可能性增加。孕妈可进一步咨询医生，了解羊水穿刺、无创DNA检测等确诊检查的相关信息，明白后续还有确诊手段，不必过早担忧。通过学习这些医学知识，能让孕妈对情况有更科学的认识，减少不必要的恐惧。

2. 寻求家人支持：家人的陪伴和鼓励对孕妈调整心态至关重要。丈夫应多关心孕妈，分担家务，给予情感上的慰藉；父母等其他家庭成员也可以给予生活上的照顾，让孕妈感受到温暖和支持，从而增强心理的安全感。

3. 转移注意力：孕妈可以培养一些兴趣爱好，如绘画、听音乐、阅读等。这些活动能让孕妈暂时忘却唐筛结果带来的压力，放松身心。也可以适当进行一些轻松的运动，如散步、孕妇瑜伽等，不仅有助于缓解紧张情绪，还对自身和胎儿的健康有益。

4. 进行心理咨询：如果孕妈长时间无法调整好心态，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业的方法，帮助孕妈疏导情绪，正确面对唐筛高风险这一情况，减轻心理负担。

5. 参加孕妈群体活动：加入孕妈群或参加线下的孕妈活动，与其他孕妈交流分享孕期的经历和感受。在这个过程中，孕妈会发现自己不是独自面对问题，还能从其他孕妈那里获得经验和鼓励，从而调整自己的心态。

唐筛21三体高风险会给孕妈带来较大的心理压力，但通过了解医学知识、寻求家人支持、转移注意力、进行心理咨询以及参加孕妈群体活动等方式，孕妈能够逐渐调整好心态，以积极乐观的态度面对后续的检查和孕期生活。

（责编：家医在线 ）