刚怀孕一个月，散步、孕妇瑜伽、游泳、普拉提、伸展运动等运动有助于孕妇和宝宝健康。
1. 散步：散步是一种简单且安全的运动方式。在怀孕初期，孕妇身体还未出现明显的笨重感，散步能促进血液循环，增强心肺功能，为胎儿提供充足的氧气。同时，散步还能放松心情，减轻孕妇可能出现的焦虑情绪。孕妇可以选择在空气清新的公园或小区内，每天进行30分钟左右的散步。
2. 孕妇瑜伽：专门为孕妇设计的瑜伽课程，能帮助孕妇增强身体的柔韧性和平衡感。通过一些特定的瑜伽姿势，可以缓解孕妇身体的疲劳和不适，如腰酸背痛等。而且，瑜伽的呼吸练习有助于孕妇在分娩时更好地控制呼吸，减轻分娩的痛苦。孕妇在进行瑜伽练习时，应选择专业的孕妇瑜伽教练指导。
3. 游泳：游泳对孕妇来说是一种非常好的运动。水的浮力可以减轻孕妇身体的负担，减少关节的压力。游泳还能锻炼孕妇的全身肌肉，增强体力。此外，游泳时孕妇的身体处于水平状态，有利于改善胎盘的血液循环，对胎儿的发育有益。但孕妇游泳时要选择卫生条件好、水温适宜的游泳池。
4. 普拉提：普拉提注重核心肌群的训练，能帮助孕妇增强腹部、背部和盆底肌肉的力量。这对于维持孕妇的身体姿势和稳定，以及为分娩做好准备都非常重要。同时，普拉提的动作相对温和，适合怀孕初期的孕妇。孕妇可以在专业教练的指导下进行普拉提练习。
5. 伸展运动：简单的伸展运动，如颈部、肩部、手臂和腿部的伸展，能缓解孕妇身体的紧张感。在怀孕初期，孕妇可能会因为身体的变化而感到肌肉僵硬，伸展运动可以帮助放松这些肌肉，促进身体的血液循环。孕妇可以在每天起床后或睡前进行一些简单的伸展动作。
怀孕一个月时，选择合适的运动对孕妇和宝宝的健康都十分重要。散步、孕妇瑜伽、游泳、普拉提和伸展运动等，都能在不同方面为孕妇和胎儿带来益处。但孕妇在运动时要注意适度，避免过度劳累，如有不适需立即停止运动，并及时就医咨询。