吃一次避孕药后压力大，可通过运动锻炼、与他人交流、培养兴趣爱好、进行放松训练、调整饮食结构等方法调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，缓解压力。可以选择如散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动方式。散步比较轻松，适合大多数人，在户外散步还能呼吸新鲜空气，欣赏自然景色；慢跑能加快血液循环，增强心肺功能，同时释放压力；瑜伽则注重身心的结合，通过各种体式和呼吸练习，帮助放松身心，减轻焦虑。
2. 与他人交流：和亲朋好友倾诉自己吃避孕药后内心的担忧和压力。他们可以给予情感上的支持和理解，从不同的角度为其分析问题，提供建议。例如，朋友可能会分享自己类似的经历，让其知道这种情况并非个例，从而减轻心理负担。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友，在与他人的交往中转移注意力，缓解压力。
3. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，如绘画、书法、音乐、阅读等。绘画可以让人们通过色彩和线条表达内心的情感，在创作的过程中忘却烦恼；书法能让人静下心来，专注于每一笔每一划，达到修身养性的效果；听音乐或者学习演奏乐器可以舒缓情绪，放松身心；阅读一本好书能够让人沉浸在不同的世界中，暂时抛开现实的压力。
4. 进行放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧气摄入，调节神经系统，使人平静下来。具体做法是慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。冥想则是通过集中注意力，排除杂念，达到内心的平静和放松。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的各个肌肉群，然后再逐渐放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从而缓解身体和心理的紧张。
5. 调整饮食结构：合理的饮食也有助于调节情绪。可以增加富含维生素B、镁、色氨酸等营养素的食物摄入。例如，全麦面包、燕麦、香蕉、坚果等。维生素B能够帮助维持神经系统的正常功能，镁可以调节情绪，色氨酸是合成血清素的原料，血清素对情绪有积极的影响。
吃一次避孕药后产生压力是较为常见的情况，可尝试上述多种情绪调节方法来缓解压力。若压力持续无法缓解，甚至影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询科医生的帮助。