血压高压160低压90已超出正常范围，可通过调整饮食、适度运动、规律作息、药物治疗、情绪管理等方式调理使血压回归正常。
1. 调整饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克；控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、菠菜等。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。
2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可进行适当的力量训练。运动有助于增强心肺功能，减轻体重，降低血压。
3. 规律作息：保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。避免熬夜和过度劳累，养成良好的作息习惯。规律的作息有助于维持身体的内分泌平衡，对血压的稳定有积极作用。
4. 药物治疗：在医生的指导下合理使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等。不同类型的降压药物作用机制不同，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物进行治疗。患者必须严格遵医嘱服药，不能自行增减药量或停药。
5. 情绪管理：保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，释放不良情绪。情绪波动会导致血压升高，因此情绪管理对于血压的控制非常重要。
高压160低压90的血压状态需要引起重视，通过调整饮食、适度运动、规律作息、药物治疗和情绪管理等多方面的综合调理，有助于使血压回归正常。但在调理过程中，要密切关注血压变化，定期测量血压。如果血压持续不稳定或出现不适症状，应及时到正规医院的心血管内科就诊。
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