职场人肩周炎自救可从了解疾病、改善日常习惯、进行康复锻炼、使用药物、及时就医等方面着手，药物方面有布洛芬、双氯芬酸、美洛昔康等可缓解症状。

1. 了解疾病：肩周炎是肩关节周围软组织不明原因自限性无菌性炎症，又称“五十肩”“冻结肩”等。职场人因长期保持不良姿势、过度劳累等易引发。了解其病因、症状、发展过程等知识，有助于更好地应对和预防。

2. 改善日常习惯：避免长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作、使用电脑等。定时起身活动肩部和颈部，做一些简单的伸展动作。同时，注意肩部保暖，避免受凉，寒冷刺激会加重肩周炎症状。

3. 进行康复锻炼：康复锻炼对肩周炎的恢复至关重要。可以进行爬墙运动，面对墙壁，双手沿墙缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。也可进行钟摆运动，弯腰成90度，患侧上肢自然下垂，做前后、左右摆动及画圈运动。

4. 使用药物：当肩周炎疼痛症状较明显时，可使用药物缓解。布洛芬具有解热、镇痛、抗炎的作用，能有效减轻肩周炎引起的疼痛和炎症。双氯芬酸也是常用的非甾体抗炎药，通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素合成，从而减轻炎症反应和疼痛。美洛昔康同样有抗炎、止痛的功效，可改善肩周炎患者的症状。但使用药物需遵医嘱。

5. 及时就医：如果通过上述自救方法，症状仍未得到改善或持续加重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。医生会根据具体情况进行详细检查和诊断，制定个性化的治疗方案，可能包括物理治疗、针灸、推拿等。

职场人面对肩周炎，可先通过了解疾病知识、改善日常习惯、进行康复锻炼等方法进行自救，同时合理使用药物缓解症状。若症状严重，需及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。只要积极应对，采取科学的方法，就能有效缓解肩周炎带来的不适，提高生活质量。

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