外伤肿胀可通过物理治疗、药物治疗、饮食调理、适当运动、抬高患肢等方法消肿。
1. 物理治疗：在受伤后的24小时内，可采用冷敷的方法。冷敷能够使血管收缩，减少出血和组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。受伤24小时后，则应改为热敷。热敷能促进血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，帮助消肿。可用热毛巾或热水袋进行热敷，温度以能耐受为宜，每次热敷时间约20 - 30分钟，每天3 - 4次。此外，还可进行按摩，但要注意手法轻柔，从肿胀部位的远端向近端按摩，促进血液和淋巴液回流。
2. 药物治疗：可使用活血化瘀类药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，这些药物能促进淤血消散，减轻肿胀。还可外用消肿止痛酊、红花油、云南白药气雾剂等，涂抹或喷洒在肿胀部位，轻轻按摩至药物吸收，有助于缓解症状。若肿胀伴有疼痛，可遵医嘱服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，起到止痛和消肿的作用。
3. 饮食调理：多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于受损组织的修复和再生。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，它们富含维生素C等营养物质，能增强免疫力，促进伤口愈合。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肿胀和疼痛。
4. 适当运动：在肿胀缓解后，可进行适当的运动。但要避免剧烈运动，选择一些温和的活动，如缓慢的伸展运动、关节活动等，有助于促进血液循环，防止肌肉萎缩和关节僵硬，加速消肿。
5. 抬高患肢：将受伤的肢体抬高至高于心脏的位置，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。比如受伤的是腿部，可在休息时用枕头将腿垫高。
外伤肿胀会给患者带来痛苦，通过物理治疗、药物治疗、饮食调理、适当运动和抬高患肢等方法，能在一定程度上缓解肿胀症状。但如果肿胀持续不消退、疼痛加剧或出现其他异常情况，应及时前往正规医院的外伤科就诊，以免延误病情。