日常通过补充维生素D、钙、B族维生素、Omega-3脂肪酸、蛋白质等营养物质，可在一定程度上缓解后背酸痛。
1. 维生素D：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持骨骼健康。后背酸痛可能与骨骼强度不够有关，当身体缺乏维生素D时，钙的吸收会受到影响，骨骼的正常代谢也会出现问题。补充维生素D可以提高血钙和血磷的水平，促进骨骼矿化，增强骨骼的强度和韧性，从而缓解后背因骨骼问题引起的酸痛。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。
2. 钙：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。后背的骨骼需要足够的钙来保持其结构和功能的正常。如果钙摄入不足，骨骼会变得脆弱，容易引发疼痛。补充钙可以增加骨密度，预防骨质疏松症的发生，对于后背因缺钙导致的酸痛有缓解作用。常见的含钙丰富的食物有奶制品、豆制品、海带等。此外，碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂也可在医生指导下使用。
3. B族维生素：B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们参与人体的能量代谢和神经系统的正常功能维持。后背肌肉的正常收缩和舒张需要能量供应，而B族维生素在能量代谢过程中起着关键作用。同时，神经系统的正常功能对于感知和调节后背的疼痛也非常重要。缺乏B族维生素可能导致神经功能异常，引起后背酸痛。补充B族维生素可以改善神经功能，缓解肌肉疲劳和疼痛。全麦食品、瘦肉、坚果等食物富含B族维生素。
4. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，后背酸痛可能是由于局部炎症引起的，如肌肉劳损、关节炎等。Omega-3脂肪酸可以减少体内炎症介质的产生，减轻炎症反应，从而缓解后背的酸痛症状。它还可以改善血液循环，为后背的肌肉和组织提供充足的氧气和营养物质，促进损伤的修复。富含Omega-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
5. 蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，后背的肌肉、韧带等组织都需要蛋白质来维持其结构和功能。当身体缺乏蛋白质时，肌肉的修复和生长会受到影响，容易导致肌肉疲劳和损伤，进而引起后背酸痛。补充蛋白质可以促进肌肉的修复和再生，增强肌肉力量，减轻后背的负担，缓解酸痛。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等。
后背酸痛会给生活带来诸多不便，通过日常合理的营养补充，摄入维生素D、钙、B族维生素、Omega-3脂肪酸和蛋白质等营养物质，能在一定程度上缓解后背酸痛。但如果后背酸痛症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，营养补充应遵医嘱，确保安全有效。