长期久坐工作预防股骨头症状，可从适当运动、合理饮食、控制体重、避免酗酒、定期体检等方面着手。
1. 适当运动：长期久坐会使髋关节周围血液循环变差，影响股骨头血供。可选择游泳、骑自行车等运动，这些运动对关节压力较小。游泳时身体漂浮在水中，关节不受重力影响，能有效锻炼髋关节周围肌肉；骑自行车可增强腿部和髋部肌肉力量，促进血液循环。也可进行简单的髋关节活动，如屈伸、外展内收等，每天定时进行，每次 10 - 15 分钟。
2. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含钙、维生素 D 的食物。钙是骨骼的重要组成成分，牛奶、豆制品、鱼虾等食物富含钙元素；维生素 D 能促进钙的吸收，可通过食用动物肝脏、蛋黄等补充，也可适当晒太阳促进自身维生素 D 的合成。此外，还应多吃新鲜蔬菜水果，保证摄入足够的维生素和膳食纤维。
3. 控制体重：体重过重会增加髋关节的负担，使股骨头承受更大压力。通过合理饮食和运动控制体重在正常范围内，可减轻髋关节压力，降低股骨头受损风险。计算身体质量指数（BMI），将其控制在 18.5 - 23.9 之间较为合适。
4. 避免酗酒：酒精会影响股骨头局部的血液循环，导致股骨头缺血性坏死。长期大量饮酒是股骨头疾病的重要危险因素之一，应尽量避免酗酒，控制饮酒量。
5. 定期体检：定期进行骨科检查，可及时发现股骨头的早期病变。特别是有髋关节疼痛、活动受限等症状时，更应及时就医。可通过 X 线、CT、磁共振成像（MRI）等检查手段，准确判断股骨头的健康状况。
6. 谨慎用药：某些药物如糖皮质激素等，长期使用可能会增加股骨头坏死的风险。如果因病情需要使用这类药物，应严格遵医嘱，并密切关注髋关节的情况。
长期久坐工作人群预防股骨头症状，需从生活的多个方面入手。适当运动、合理饮食、控制体重、避免酗酒、定期体检以及谨慎用药等措施，有助于维持股骨头的健康，降低股骨头疾病的发生风险。一旦出现髋关节不适，应及时就医诊断治疗。