紧张性头痛康复的自愈方法包括调整生活习惯、放松身心、物理治疗、药物辅助、饮食调节等。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足且高质量的睡眠。避免长时间低头看电子设备，工作或学习一段时间后要适当活动颈部和肩部，缓解肌肉紧张。同时，减少熬夜和过度劳累，让身体得到充分的休息。
2. 放松身心：可通过冥想、深呼吸等方式来放松。冥想时找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，每次冥想15 - 20分钟。深呼吸则是慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复多次，能有效缓解紧张情绪。也可以选择听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，帮助放松大脑。还可以进行瑜伽练习，通过各种体式和呼吸法来调节身体和心理状态。
3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在额头、颈部等疼痛部位，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。按摩也有很好的效果，可自行按摩太阳穴、风池穴等穴位，或请他人帮忙按摩颈部和肩部肌肉，力度适中，以感到舒适为宜。此外，还可以尝试针灸治疗，通过刺激特定穴位来调节身体气血运行。
4. 药物辅助：在头痛发作较严重时，可遵医嘱使用一些药物。如对乙酰氨基酚，能抑制前列腺素的合成，起到解热镇痛的作用；布洛芬，具有抗炎、镇痛、解热的功效；阿司匹林，可通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素合成，从而减轻疼痛。
5. 饮食调节：减少咖啡因和酒精的摄入，因为咖啡因和酒精可能会诱发或加重头痛。增加富含镁的食物摄入，如绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等，镁元素有助于放松肌肉和血管。同时，保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。
紧张性头痛虽然常见，但通过上述的自愈方法，如调整生活习惯、放松身心、物理治疗、药物辅助和饮食调节等，能在一定程度上缓解症状并促进康复。不过，如果头痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。