怀孕恶心想吐是常见孕期反应，睡眠调整可缓解该症状，可通过营造舒适睡眠环境、保持规律作息时间、采用合适睡姿、睡前适当放松、注意饮食调节等方面来调整睡眠。

1. 营造舒适睡眠环境：舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑。

2. 保持规律作息时间：养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠效率，从而在一定程度上缓解孕期恶心想吐的症状。

3. 采用合适睡姿：随着孕期进展，合适的睡姿尤为重要。孕早期可选择自己感觉舒适的睡姿，孕中晚期建议左侧卧位，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，提高睡眠舒适度。

4. 睡前适当放松：在睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、进行简单的瑜伽拉伸等。这些活动可以帮助孕妇放松身心，减轻焦虑和压力，更容易进入睡眠状态。

5. 注意饮食调节：晚餐避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。同时，要避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，防止夜间频繁起夜影响睡眠。

怀孕恶心想吐会给孕妇带来不适，而睡眠调整在缓解这一症状方面起着关键作用。通过营造舒适睡眠环境、保持规律作息时间、采用合适睡姿、睡前适当放松以及注意饮食调节等方法，能够有效改善孕妇的睡眠质量，进而减轻恶心想吐的症状。孕妇在孕期应重视睡眠调整，以更好地度过孕期。

（责编：家医在线 ）