月经长时间不干净且心理压力大，可通过了解疾病知识、调节生活方式、进行心理调适、寻求医疗帮助、采用药物治疗等方式来应对。
1. 了解疾病知识：月经长时间不干净可能由多种原因引起，如内分泌失调、子宫肌瘤、子宫内膜炎等。了解这些知识可以让患者对自身情况有更清晰的认识，减少因未知而产生的恐惧和焦虑。患者可以通过查阅医学书籍、咨询医生等方式获取相关知识。
2. 调节生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。保证充足的睡眠有助于身体恢复和内分泌的稳定。同时，适当进行运动，如散步、瑜伽等，可增强体质，缓解压力。此外，饮食上要注意营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
3. 进行心理调适：可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张情绪。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，减轻心理压力。还可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，获得情感上的支持。
4. 寻求医疗帮助：及时到正规医院的妇科就诊，进行详细的检查，如妇科超声、性激素六项等，以明确月经长时间不干净的原因。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
5. 采用药物治疗：根据病因，医生可能会开具一些药物进行治疗。如对于内分泌失调引起的月经紊乱，可使用短效避孕药、孕激素等调节激素水平；对于子宫内膜炎，可使用抗生素进行抗感染治疗，如头孢克肟、甲硝唑、阿奇霉素等。但需注意，药物使用应遵医嘱。
月经长时间不干净且心理压力大是一个需要综合处理的问题。患者应积极了解疾病知识，调节生活方式，进行心理调适，及时寻求医疗帮助，并在医生的指导下合理使用药物。通过这些方法，有望缓解月经异常的情况，减轻心理压力，恢复身心健康。
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