缓解脚踝肿痛可通过休息与制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方法。
1. 休息与制动：当脚踝出现肿痛时，首先要停止导致损伤的活动，避免加重损伤。尽可能让脚踝得到充分休息，减少不必要的走动。必要时可使用拐杖或轮椅辅助行动，以减轻脚踝的负担。同时，可使用支具、绷带或护踝等对脚踝进行固定，限制其活动范围，促进损伤修复。
2. 冰敷与热敷：在脚踝肿痛发生的 48 小时内，可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可将冰袋或用毛巾包裹的冰块敷在脚踝处，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血和炎症的吸收。可用热毛巾或热水袋敷在脚踝上，同样每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
3. 药物治疗：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解脚踝肿痛。还可外用消肿止痛的药物，如云南白药气雾剂、消肿止痛酊、红花油等，直接作用于患处，促进消肿。此外，一些中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等，也有一定的活血通络、消肿止痛功效。使用药物时需遵医嘱。
4. 物理治疗：超短波治疗可改善局部血液循环，促进炎症吸收，缓解疼痛。红外线照射能使局部组织温度升高，加速代谢，减轻肿胀。按摩也有一定效果，可在专业人员指导下，对脚踝周围的肌肉和关节进行轻柔按摩，促进血液循环，但要注意按摩力度不宜过大，以免加重损伤。
5. 康复锻炼：在脚踝肿痛有所缓解后，可进行适当的康复锻炼。如进行脚踝的屈伸活动，缓慢地将脚踝向上勾起，再向下伸展，重复多次，以增强脚踝关节的灵活性。还可进行脚踝的内外翻练习，将脚踝向内或向外转动，提高关节的稳定性。也可尝试站立平衡训练，单脚站立，保持身体平衡，逐渐增加站立时间，增强脚踝周围肌肉的力量。
缓解脚踝肿痛需要综合运用多种方法。休息与制动是基础，能为损伤修复创造条件；冰敷与热敷根据不同阶段合理应用，可有效减轻症状；药物治疗能从内部和外部起到抗炎止痛的作用；物理治疗和康复锻炼则有助于促进恢复和增强脚踝功能。若脚踝肿痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。