世界杯熬夜狂欢后r谷氨酰基转移酶偏高，可通过调整生活方式、合理饮食、适当运动、药物治疗、定期复查等方式来改善。
1. 调整生活方式：熬夜狂欢会打乱正常的生物钟，影响肝脏的正常代谢和修复。应保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，让肝脏得到充分的休息。同时，要避免过度劳累，减少精神压力，保持心情舒畅，因为长期的精神紧张和压力也会对肝脏功能产生不良影响。
2. 合理饮食：饮食上要遵循清淡、易消化的原则。增加蔬菜、水果的摄入，如西兰花、苹果、橙子等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于肝脏的解毒功能。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄取，像油炸食品、蛋糕、咸菜等，这些食物会加重肝脏的负担。此外，要避免饮酒，酒精会直接损害肝细胞，导致r谷氨酰基转移酶进一步升高。
3. 适当运动：适度的运动可以增强体质，提高身体的免疫力，促进新陈代谢，有利于肝脏功能的恢复。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上。
4. 药物治疗：如果r谷氨酰基转移酶升高较为明显，可在医生的指导下使用药物进行治疗。常用的药物有复方甘草酸苷、水飞蓟宾、多烯磷脂酰胆碱等，这些药物具有保护肝细胞、降低转氨酶的作用。但需注意，必须遵医嘱用药，不可自行增减药量或停药。
5. 定期复查：在采取上述措施后，要定期到医院进行复查，检测r谷氨酰基转移酶的指标变化，以及肝功能的其他相关指标。通过复查可以及时了解治疗效果，以便医生根据情况调整治疗方案。
世界杯熬夜狂欢后r谷氨酰基转移酶偏高，不必过于惊慌。通过调整生活方式、合理饮食、适当运动、药物治疗和定期复查等综合措施，一般可以使r谷氨酰基转移酶逐渐恢复正常。但如果指标持续异常或伴有其他不适症状，应及时前往正规医院就诊，进一步明确病因并进行针对性治疗。