孕期进行适当瑜伽运动可预防慢性病，有猫牛式、蝴蝶式、坐立前屈式等动作。这些动作能增强孕妇身体柔韧性、促进血液循环、锻炼盆底肌，对预防孕期高血压、糖尿病等慢性病有积极作用。
1. 猫牛式：此动作需孕妇双膝跪地，双手撑地，手臂与地面垂直，大腿与地面垂直。吸气时，腹部下沉，头部向上抬起，腰部下塌，像牛伸懒腰一样；呼气时，腹部收缩，背部向上拱起，头部向下低，如同猫弓背。该动作可灵活脊柱，增强脊柱的柔韧性，促进背部血液循环，缓解孕妇因腹部增大导致的腰背疼痛，还能调节呼吸，稳定情绪，对预防孕期因身体不适引发的心理问题有一定帮助，进而间接预防相关慢性病。
2. 蝴蝶式：孕妇坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚脚趾，尽量将双脚靠近会阴部。然后身体微微前倾，用双肘轻轻下压大腿，有节奏地上下振动双腿。蝴蝶式能打开髋关节，增强骨盆区域的血液循环，有助于预防孕期下肢水肿和静脉曲张。同时，它还能锻炼盆底肌肉，为分娩做好准备，并且对调节内分泌有一定作用，可降低孕期患糖尿病等内分泌疾病的风险。
3. 坐立前屈式：孕妇端坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢。吸气时，挺直腰背；呼气时，身体慢慢向前弯曲，双手尽量去抓双脚的脚趾或前方的地面。这个动作可拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，促进下肢血液循环，减轻腿部疲劳和肿胀。此外，它还能刺激腹部脏器，促进消化，预防孕期便秘，对维持孕妇身体的正常代谢功能有重要意义，从而在一定程度上预防孕期消化系统相关的慢性病。
4. 呼吸配合：在进行上述每个动作时，都要注意呼吸的配合。正确的呼吸方式能让身体更好地放松和运动。比如在做猫牛式吸气时，要充分扩张腹部，呼气时则要收缩腹部；蝴蝶式和坐立前屈式也是如此，吸气时准备动作，呼气时完成动作。通过呼吸调节，可使身体的氧气供应更充足，有助于身体各器官的正常功能，对预防慢性病有积极影响。
5. 动作频率和时间：孕妇进行这些瑜伽动作时，要注意频率和时间。每个动作可重复做8 - 10次，每次练习时间控制在20 - 30分钟左右。避免过度劳累，以免对身体造成不良影响。同时，要根据自己的身体状况适当调整动作的难度和强度。
孕妇通过练习猫牛式、蝴蝶式、坐立前屈式等瑜伽动作，并注意呼吸配合和动作频率、时间，能在一定程度上增强身体柔韧性、促进血液循环、锻炼盆底肌等，对预防孕期高血压、糖尿病、下肢水肿、便秘等慢性病有积极作用。但孕妇在进行瑜伽练习前，最好咨询医生的意见，确保自身和胎儿的安全。