手腕疼是常见问题，缓解手腕疼的小动作有握拳伸展、旋转手腕、手指爬墙、手腕屈伸、按摩合谷穴等。
1. 握拳伸展：先用力握拳，持续几秒，然后尽力伸展手指，感受手部肌肉的拉伸与收缩，重复多次。这能增强手部肌肉力量，促进血液循环，缓解手腕因长时间静止或过度使用导致的疼痛。
2. 旋转手腕：将手臂自然下垂，以腕关节为中心，做顺时针和逆时针的旋转动作。可改善腕关节的灵活性，减轻关节僵硬和疼痛，对预防腱鞘炎等疾病也有一定作用。
3. 手指爬墙：面对墙壁站立，双手手指贴墙，缓慢向上爬行，直到感觉手腕有适度的拉伸感，然后再慢慢放下。此动作能拉伸手腕和手臂的肌肉，增加关节活动范围。
4. 手腕屈伸：将手臂伸直，手掌向上，用另一只手轻轻拉动手掌，使手腕尽量向上弯曲；然后手掌向下，同样用另一只手拉动手掌，使手腕向下弯曲。通过反复屈伸，可锻炼腕关节周围的韧带和肌肉，缓解疼痛。
5. 按摩合谷穴：合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。用拇指指腹按压合谷穴，力度以有酸胀感为宜，每次按压持续数秒后松开，重复多次。按摩合谷穴可起到通经活络、镇静止痛的作用，对手腕疼有一定的缓解效果。
此外，若手腕疼症状较为严重，还可在医生指导下使用一些药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻炎症和疼痛。但需注意，使用药物应遵医嘱。如果手腕疼持续不缓解或伴有肿胀、活动受限等症状，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，进行详细检查，以明确病因并采取相应的治疗措施。
缓解手腕疼的小动作简单易行，可在日常生活中随时进行。通过这些小动作能有效缓解手腕疼痛，增强手腕的灵活性和肌肉力量。但如果疼痛严重或持续时间较长，应及时就医。
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