日常可通过摄入富含蛋白质、B族维生素、铜元素、锌元素、维生素C的食物进行营养搭配，减少白头发增多的风险。
1. 富含蛋白质的食物：头发的主要成分是角蛋白，摄入充足的蛋白质能为头发生长提供必要的营养。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶富含优质蛋白质和钙，易于被人体吸收。鱼肉富含动物蛋白质和磷质等，营养丰富，滋味鲜美。
2. B族维生素：B族维生素中的维生素B12、维生素B6等对维持头发的正常生长和色素沉着有重要作用。缺乏B族维生素可能导致头发变白。可以多吃一些全麦食品、豆类、坚果等食物来补充B族维生素。全麦食品保留了小麦的胚芽和麸皮，富含B族维生素等营养成分。豆类含有丰富的植物蛋白和B族维生素。坚果如核桃、杏仁等也是B族维生素的良好来源。
3. 铜元素：铜元素参与黑色素的合成过程，体内铜元素缺乏可能影响黑色素的形成，从而增加白发的产生几率。可适当食用动物肝脏、贝类、豆类等含铜丰富的食物。动物肝脏如猪肝、鸡肝等，不仅铜含量高，还含有丰富的维生素A等营养物质。贝类食物如牡蛎、扇贝等也是铜的优质来源。
4. 锌元素：锌元素对于维持身体正常的新陈代谢和免疫系统功能至关重要，同时也与头发的健康密切相关。瘦肉、海鲜、坚果等食物中锌元素含量较高。瘦肉如牛肉、猪肉等，是锌元素和蛋白质的重要来源。海鲜中的虾、蟹等也富含锌元素。
5. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，有助于维持头发的健康。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。柑橘类水果如橙子、柚子等，口感酸甜，维生素C含量丰富。草莓不仅味道鲜美，还含有多种维生素和矿物质。
通过合理的营养搭配，摄入富含蛋白质、B族维生素、铜元素、锌元素和维生素C的食物，能够为头发提供充足的营养，维持头发的正常生长和色素沉着，从而在一定程度上减少白头发增多的风险。但头发的健康还受到多种因素的影响，如遗传、生活习惯等，日常也需保持良好的生活方式。