例假量少可通过补充铁元素、蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、矿物质等营养物质来改善，同时可搭配一些药物辅助调理。
1. 铁元素：例假期间会流失一定量的血液，而铁是制造血红蛋白的关键原料。缺铁可能导致缺铁性贫血，进而影响例假量。日常可多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，有助于提高血红蛋白水平，为身体补充足够的气血，从而改善例假量少的情况。
2. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常的生理功能和修复组织至关重要。摄入充足的蛋白质可以增强身体免疫力，促进新陈代谢，对例假的正常调节也有帮助。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、豆类等。
3. 维生素：维生素B族、维生素C、维生素E等对女性内分泌系统有调节作用。维生素B族参与体内多种代谢过程，有助于维持神经系统的正常功能；维生素C具有抗氧化作用，能促进铁的吸收；维生素E可以调节雌激素水平，改善例假状况。新鲜的水果和蔬菜是维生素的良好来源，如橙子、草莓、西兰花等。
4. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对女性生殖系统健康有益。它可以调节体内激素水平，改善子宫内膜的血液循环，从而增加例假量。常见的富含不饱和脂肪酸的食物有鱼类、坚果等。
5. 矿物质：钙、镁等矿物质对女性身体也很重要。钙可以调节神经肌肉的兴奋性，镁有助于缓解经前综合征。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物中富含钙和镁。
6. 药物辅助：除了营养补充，还可以在医生的指导下使用一些药物来改善例假量少的问题。如乌鸡白凤丸，具有补气养血、调经止带的功效；八珍益母丸，能补气血、调月经；逍遥丸，可疏肝健脾、养血调经。但使用药物必须遵医嘱。
例假量少可以通过日常的营养补充来进行改善，摄入富含铁元素、蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸和矿物质的食物，为身体提供全面的营养支持。同时，在必要时可结合药物辅助调理。但如果例假量少的情况持续存在或伴有其他异常症状，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。