空气水质差引发紧张性头痛，可通过改善环境、放松身心、适度运动、调整饮食、药物缓解等方式自愈。
1.改善环境：空气和水质差是引发紧张性头痛的重要原因，改善环境能有效缓解症状。可使用空气净化器过滤空气中的有害颗粒和污染物，改善室内空气质量；安装水质净化设备，去除水中的杂质和有害物质，保证饮用水安全。此外，要经常开窗通风，保持室内空气流通。
2.放松身心：长期处于紧张、焦虑的状态会加重头痛症状。可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，减轻压力。深呼吸能增加氧气摄入，调节神经系统；冥想可帮助集中注意力，排除杂念；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能放松肌肉，缓解紧张情绪。
3.适度运动：适度运动能促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于缓解头痛。可选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右。运动能增强体质，提高身体的抗压能力。
4.调整饮食：合理的饮食有助于缓解头痛。增加富含镁的食物摄入，如绿叶蔬菜、坚果、全谷类食物等，镁能调节血管收缩，缓解头痛；减少咖啡因和酒精的摄入，咖啡因和酒精可能会诱发或加重头痛。
5.药物缓解：若头痛症状较为严重，可在医生的指导下使用药物缓解。常用药物有布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有解热镇痛的作用，能有效缓解头痛症状。但需注意，使用药物应遵医嘱。
空气水质差引发的紧张性头痛，可通过改善环境、放松身心、适度运动、调整饮食和药物缓解等方式实现自愈。若头痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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