缓解后颈硬块引发的疼痛，可采用物理治疗、药物治疗、改善生活习惯、运动锻炼以及及时就医诊断治疗等方法。
1. 物理治疗：热敷是常见的物理治疗方法之一，通过热传递，能促进后颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻硬块带来的疼痛。一般可用热毛巾或热水袋敷于后颈，每次15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。按摩也有很好的效果，专业人员通过揉、捏、按等手法作用于后颈肌肉和硬块部位，可疏通经络、放松肌肉。但按摩时要注意力度适中，避免用力过猛加重损伤。此外，还可进行红外线照射，红外线的热效应能深入组织，加速新陈代谢，缓解疼痛。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解后颈硬块引发的疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张，减轻疼痛症状。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。使用药物需遵医嘱。
3. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机、电脑等，工作或学习一段时间后，应适当活动颈部，放松肌肉。选择合适的枕头也很重要，高度应适中，以维持颈椎的正常生理曲度，避免颈部肌肉过度紧张。同时，注意颈部保暖，避免受寒，寒冷会使颈部肌肉收缩，加重疼痛。
4. 运动锻炼：颈部伸展运动可有效缓解颈部疼痛，如缓慢地将头部向前后左右四个方向伸展，每个方向保持5 - 10秒，重复多次。游泳也是一项适合的运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，颈部不断地进行抬头、低头动作，能锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性。瑜伽中的一些动作，如牛面式、鱼式等，也有助于拉伸和放松颈部肌肉。
5. 及时就医诊断治疗：后颈硬块可能由多种原因引起，如脂肪瘤、纤维瘤、颈椎病等。如果通过上述方法疼痛仍未缓解，或硬块持续增大、出现其他伴随症状，应及时到正规医院的外科、骨科或疼痛专科就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查以及影像学检查等，明确病因，并采取相应的治疗措施，如手术切除等。
后颈硬块引发的疼痛可通过物理治疗、药物治疗、改善生活习惯、运动锻炼等方法缓解。若症状持续不缓解或加重，需及时就医明确病因并治疗。在缓解疼痛的过程中，要综合运用多种方法，以达到更好的效果。