情绪紧张导致心率达到100次/分钟时，可通过深呼吸、转移注意力、进行放松训练、自我暗示、借助药物等方式快速调节情绪。

1. 深呼吸：深呼吸是一种简单有效的调节情绪方法。通过慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，能使身体放松，缓解紧张情绪。这是因为深呼吸可以调节自主神经系统的平衡，使交感神经兴奋性降低，从而让心率逐渐平稳。

2. 转移注意力：当情绪紧张时，可将注意力从引发紧张的事情上转移开。比如听一首喜欢的音乐，沉浸在音乐的旋律中；看一段搞笑的视频，让自己开怀大笑；或者阅读一本有趣的书籍，进入书中的世界。这样能暂时忘却紧张源，使情绪得到舒缓。

3. 进行放松训练：常见的放松训练如渐进性肌肉松弛法。先从脚部开始，用力紧绷脚部肌肉，持续几秒钟后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。然后依次向上对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和面部的肌肉进行同样的操作。这种训练能帮助身体和精神都得到放松。

4. 自我暗示：积极的自我暗示对调节情绪有重要作用。可以在心里默默告诉自己“我很放松”“我能应对”等话语。通过不断重复这些积极的语句，能够改变潜意识，增强自信心，进而缓解紧张情绪。

5. 借助药物：在医生的指导下，一些药物也可帮助调节情绪。例如谷维素，它能调节自主神经功能，改善精神神经失调症状；维生素B1可维持神经系统正常功能，有助于缓解紧张情绪；刺五加片具有益气健脾、补肾安神的功效，对调节情绪也有一定帮助。但使用药物必须遵医嘱。

情绪紧张导致心率升高时，可综合运用上述方法快速调节情绪。深呼吸、转移注意力、放松训练和自我暗示等非药物方法可随时进行，能在一定程度上缓解紧张。若情况较为严重，可在医生指导下借助药物调节。若情绪紧张频繁出现且难以自行调节，建议及时前往正规医院就诊。

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