月经量少可能由多种因素引起，适当食用一些坚果有助于改善这种情况。常见的有核桃、杏仁、腰果、榛子，它们富含多种营养成分，对促进经血排出有一定帮助。
1. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素等营养物质。不饱和脂肪酸有助于维持身体正常的生理功能，维生素E具有抗氧化作用，能改善血液循环，对子宫内膜的生长和修复有一定益处，从而可能增加月经量。同时，B族维生素参与身体的新陈代谢，有助于调节内分泌，使月经更加规律。
2. 杏仁：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁更适合日常食用。它含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。其中的蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持身体的正常代谢。杏仁中的脂肪多为不饱和脂肪酸，能促进血液循环，在一定程度上改善月经量少的状况。此外，杏仁还含有钙、镁等矿物质，对调节神经和肌肉功能有帮助，也有利于月经的正常排出。
3. 腰果：腰果富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。蛋白质能为身体提供能量和营养支持，有助于增强体质。腰果中的维生素B1、B2等参与能量代谢过程，对维持神经系统的正常功能至关重要。矿物质如铁元素，是制造血红蛋白的关键原料，充足的铁摄入可以预防缺铁性贫血，而贫血是导致月经量少的常见原因之一，所以食用腰果有助于改善月经量少的问题。
4. 榛子：榛子含有丰富的油脂、蛋白质、维生素和矿物质。其油脂含量较高，且多为不饱和脂肪酸，能够润滑肠道，促进身体的新陈代谢，使经血排出更加顺畅。榛子中的维生素A、维生素C等具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，维持身体的健康状态。同时，榛子中的钙、磷等矿物质对骨骼健康有益，也有助于调节身体的内分泌系统，改善月经状况。
5. 食用注意事项：虽然这4种坚果对月经量少有一定的改善作用，但食用时要注意适量，因为坚果的热量较高，过量食用可能导致体重增加。此外，如果月经量少是由疾病引起的，如多囊卵巢综合征、卵巢早衰等，仅靠食用坚果是无法从根本上解决问题的，应及时到正规医院的妇产科就诊，进行相关检查和治疗。
核桃、杏仁、腰果和榛子这4种坚果，凭借其丰富的营养成分，在一定程度上有助于改善月经量少的情况，促进经血排出。但需注意适量食用，并且当月经量少问题较为严重或持续不改善时，应及时就医，以明确病因并进行针对性治疗。