后脑勺一涨一涨疼可能由多种原因引起，通过合理饮食可在一定程度上改善症状。有助于改善这种疼痛的4种食物分别是富含镁元素的坚果、富含B族维生素的全谷类食物、富含Omega - 3脂肪酸的鱼类以及富含维生素C的柑橘类水果等。
1. 坚果：坚果中含有丰富的镁元素，镁具有调节血管紧张度的作用。当人体缺乏镁元素时，血管容易收缩，进而可能引发后脑勺疼痛。食用如杏仁、腰果、核桃等坚果，能补充镁元素，使血管保持正常的舒张状态，减少因血管收缩导致的疼痛。
2. 全谷类食物：全谷类食物是B族维生素的良好来源，像糙米、燕麦、全麦面包等。B族维生素参与神经系统的正常代谢和功能维持。当身体缺乏B族维生素时，神经系统的稳定性会受到影响，可能出现后脑勺疼痛等不适症状。摄入全谷类食物有助于维持神经系统的健康，缓解疼痛。
3. 鱼类：三文鱼、金枪鱼等鱼类富含Omega - 3脂肪酸。这种脂肪酸具有抗炎特性，能够减轻体内的炎症反应。后脑勺疼痛有时可能与局部的炎症有关，Omega - 3脂肪酸可以降低炎症水平，改善血液循环，从而对后脑勺疼痛起到一定的缓解作用。
4. 柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果富含维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成。同时，它还可以帮助减轻压力和焦虑情绪，而压力和焦虑也是导致后脑勺疼痛的常见诱因之一。食用柑橘类水果可以间接缓解因情绪因素引起的疼痛。
5. 其他注意事项：除了食用这些食物外，还应保持均衡的饮食，避免过度摄入辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些都可能加重疼痛症状。同时，要保证充足的睡眠和适当的运动，以维持身体的健康状态。
后脑勺一涨一涨疼会给人带来不适，通过食用坚果、全谷类食物、鱼类和柑橘类水果等食物，能在一定程度上改善症状。但饮食调整只是辅助手段，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的神经内科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。