牙齿变黑影响美观，可通过改善口腔卫生习惯、调整饮食、使用美白牙膏、进行洗牙治疗、冷光美白等方法改善。
1. 改善口腔卫生习惯：日常要养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯。刷牙时要采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，确保牙齿的每个面都能得到清洁，减少食物残渣和细菌在牙齿表面的附着，防止牙齿进一步变黑。
2. 调整饮食：减少食用容易导致牙齿染色的食物和饮料，如咖啡、浓茶、可乐、巧克力等。如果食用了这类食物，应及时漱口。同时，可适当增加富含维生素C的水果和蔬菜的摄入，如橙子、柠檬、菠菜等，有助于维护牙齿健康。
3. 使用美白牙膏：市面上有多种具有美白功效的牙膏可供选择，如含过氧化氢、二氧化硅等成分的牙膏。过氧化氢具有氧化作用，能分解牙齿表面的色斑；二氧化硅则可以物理性地摩擦去除牙齿表面的污垢。不过，美白牙膏的效果相对有限，需要长期坚持使用。
4. 洗牙治疗：洗牙是一种常见的口腔清洁方法，主要包括超声波洗牙和手工洗牙。超声波洗牙利用高频振动去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素；手工洗牙则是医生使用特殊的器械进行操作。洗牙不仅可以使牙齿恢复原本的颜色，还能预防牙周疾病。一般建议每年洗牙1 - 2次。
5. 冷光美白：冷光美白是一种较为快速有效的牙齿美白方法。医生会先在牙齿表面涂抹美白剂，然后利用冷光照射，加速美白剂的分解，从而去除牙齿深层的色素。冷光美白效果通常可以维持1 - 2年，但可能会引起牙齿敏感等不适症状。
6. 牙齿贴面：对于牙齿变色较为严重的情况，牙齿贴面是一种不错的选择。常见的贴面材料有瓷贴面和树脂贴面。瓷贴面美观耐用，但价格相对较高；树脂贴面价格较为亲民，但使用寿命相对较短。牙齿贴面可以遮盖牙齿的颜色和缺陷，达到美白的效果。
牙齿变黑可通过多种方法改善。改善口腔卫生习惯和调整饮食是基础的预防和改善措施；美白牙膏、洗牙治疗可在一定程度上减轻牙齿变色；冷光美白和牙齿贴面则适用于变色较为严重的情况。不过，在选择美白方法时，应根据自身牙齿情况和医生建议进行，若牙齿出现异常，应及时到正规医院口腔科就诊。