脖筋扭了会引发疼痛与活动受限，可通过热敷、按摩、药物治疗等方法快速缓解疼痛，此外，颈部制动休息、调整姿势也有助于恢复。
1.热敷：脖筋扭伤后，局部软组织会出现损伤，导致疼痛和肿胀。热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可使用热毛巾或热水袋，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
2.按摩：专业的按摩手法能放松颈部肌肉，改善局部血液循环。按摩时力度要适中，可先从颈部两侧肌肉开始，由轻到重进行揉按，然后再对疼痛部位重点按摩。但需注意，若扭伤较严重，有明显肿胀或淤血，应在受伤24小时后再进行按摩。
3.药物治疗：可选用一些具有止痛、消肿作用的药物。如布洛芬，能抑制前列腺素的合成，从而减轻炎症反应和疼痛；双氯芬酸能缓解轻至中度疼痛；云南白药膏有活血散瘀、消肿止痛的功效。使用药物需遵医嘱。
4.颈部制动休息：让颈部得到充分的休息是恢复的关键。避免长时间低头或保持一个姿势，尽量减少颈部的活动，必要时可使用颈托固定颈部，减轻颈部肌肉的负担。
5.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免颈部过度前伸或后仰。睡觉时选择合适的枕头，高度要适中，以维持颈椎的正常生理曲度。
脖筋扭了后，通过热敷、按摩、药物治疗等方法，同时注意颈部制动休息和调整姿势，能有效缓解疼痛，促进恢复。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。
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