外伤后肿胀可通过及时冰敷、合理热敷、药物治疗、适当按摩、调整饮食等方式快速消肿。

1. 及时冰敷：在外伤后的24小时内，应尽快进行冰敷。冰敷能够使局部血管收缩，减少血液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或者用毛巾包裹冰块，敷在肿胀部位，每次冰敷时间约15 - 20分钟，每隔1 - 2小时可重复进行。

2. 合理热敷：外伤24小时后，可采用热敷的方法。热敷能促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收。可以用热毛巾或者热水袋进行热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷时间约20 - 30分钟，每天可进行3 - 4次。

3. 药物治疗：可使用一些具有消肿止痛作用的药物。如云南白药气雾剂，能活血散瘀、消肿止痛；三七片，有散瘀止血、消肿定痛的功效；活血止痛胶囊，可活血散瘀、消肿止痛。使用药物时需遵医嘱。

4. 适当按摩：在肿胀情况有所缓解后，可进行适当的按摩。按摩时要注意力度适中，从肿胀周围向中心轻轻按摩，促进血液循环和淋巴回流。但在受伤初期，肿胀严重且疼痛明显时，不宜进行按摩，以免加重损伤。

5. 调整饮食：在饮食方面，应增加富含维生素C和蛋白质的食物摄入。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于伤口愈合和消肿，如橙子、柠檬、草莓等水果。蛋白质是身体修复的重要原料，可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肿胀。

外伤后肿胀是常见的情况，通过及时冰敷、合理热敷、药物治疗、适当按摩以及调整饮食等方法，能够在一定程度上促进肿胀的消退。但如果肿胀持续不缓解、伴有剧烈疼痛、活动受限等症状，应及时前往正规医院的外伤科就诊，以排除骨折、内脏损伤等严重情况。

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