正确区分维生素D和D3可从定义、来源、化学结构、生理功能、适用人群等方面着手。
1. 定义：维生素D是一种脂溶性维生素，是一个统称，包含多种具有相似结构和功能的化合物；而维生素D3是维生素D家族中的一种具体形式，也被称为胆钙化醇。
2. 来源：维生素D的来源较为广泛，一方面可从食物中获取，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、牛奶、蛋黄等，另一方面人体皮肤经紫外线照射后也能自身合成一部分。维生素D3主要来源于动物性食物，像动物肝脏、鱼肝油等，同时人体皮肤中的7 - 脱氢胆固醇经紫外线照射后可转化为维生素D3。
3. 化学结构：维生素D包含维生素D2和维生素D3等，维生素D2是由植物中的麦角固醇经紫外线照射转变而来，其化学结构与维生素D3略有不同。维生素D3的化学结构相对稳定，在人体内的作用效果可能更好。
4. 生理功能：维生素D和维生素D3都在促进钙、磷吸收，维持骨骼健康方面发挥重要作用。但维生素D3在提高血清钙磷浓度方面的作用可能更强，能更有效地促进骨骼矿化，对预防和治疗佝偻病、骨质疏松症等有较好效果。维生素D除了对骨骼健康有益外，还在免疫调节、细胞增殖分化等方面有一定作用。
5. 适用人群：一般人群通过均衡饮食和适当晒太阳，基本能满足维生素D的需求。对于一些特殊人群，如老年人、儿童、孕妇、素食者等，可能需要额外补充维生素D。而维生素D3更适合于那些日照不足、患有肠道吸收不良综合征等导致维生素D缺乏的人群。在补充时，可选择维生素D滴剂、维生素AD软胶囊、碳酸钙D3片等药物，但需遵医嘱。
通过从定义、来源、化学结构、生理功能、适用人群这几个方面进行分析，能较好地区分维生素D和D3。在日常生活中，可根据自身情况合理选择补充维生素D或D3，以维持身体健康。若对维生素的补充有疑问，建议到正规医院营养科就诊咨询。