职场人士晚上打呼噜可通过调整生活习惯、控制体重、治疗基础疾病、选择合适睡姿、使用辅助器具等进行防护。

1. 调整生活习惯：规律作息，避免熬夜和过度劳累，**充足睡眠。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精会刺激呼吸道，加重打呼噜症状。睡前避免剧烈运动和情绪激动，以免影响睡眠质量。

2. 控制体重：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一，职场人士由于工作原因可能缺乏运动且饮食不规律，容易发胖。通过合理饮食和适量运动控制体重，可减轻颈部脂肪堆积，缓解气道受压，从而减轻打呼噜症状。如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 治疗基础疾病：一些疾病如鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大等会导致鼻腔或咽腔狭窄，引起打呼噜。应及时就医，积极治疗这些基础疾病。治疗鼻炎可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻黏膜炎症，缓解鼻塞；治疗鼻窦炎可使用桉柠蒎肠溶软胶囊、欧龙马滴剂等促进鼻窦分泌物排出。用药需遵医嘱。

4. 选择合适睡姿：仰卧位睡眠时，舌根容易后坠，阻塞气道，加重打呼噜。建议采取侧卧位睡眠，可在背部放一个小枕头，防止夜间翻身变成仰卧位。

5. 使用辅助器具：可使用口腔矫治器，通过改变下颌位置，使气道通畅，减轻打呼噜症状。还可使用家用持续正压通气机，睡觉时佩戴，通过提供一定压力的气流，保持气道开放。

职场人士晚上打呼噜不仅影响自身睡眠质量，还可能对身体健康造成不良影响。通过调整生活习惯、控制体重、治疗基础疾病、选择合适睡姿和使用辅助器具等防护策略，可有效减轻打呼噜症状。若打呼噜症状严重或伴有呼吸暂停等情况，应及时到正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊。

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