消除紧张心理可采用深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力、肌肉放松训练、药物辅助等方法。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单且有效的缓解紧张的方法。当感到紧张时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。这样可以调节呼吸频率，使身体放松，从而缓解紧张情绪。深呼吸能够增加氧气供应，调节神经系统，帮助身体和心理恢复平静。
2. 积极的自我暗示：积极的自我暗示可以改变潜意识，增强自信心。在紧张时，对自己说一些鼓励的话，如“我可以的”“我有能力应对”等。这种积极的心理暗示能够激发内在的潜能，让自己更加从容地面对压力和挑战。积极的自我暗示可以影响大脑的神经活动，调整心理状态，减轻紧张感。
3. 转移注意力：当处于紧张状态时，将注意力从引起紧张的事物上转移开。可以看看周围的环境，观察一些有趣的事物，或者回忆一些愉快的经历。也可以听一首喜欢的音乐，看一段搞笑的视频等。转移注意力能够让大脑暂时从紧张的情境中解脱出来，缓解紧张情绪。
4. 肌肉放松训练：通过有意识地放松全身肌肉来缓解紧张。可以从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的松弛感。重复这个过程，让身体逐渐进入放松状态。肌肉放松训练可以缓解身体的紧张感，进而减轻心理上的紧张。
5. 药物辅助：在医生的指导下，一些药物也可以帮助缓解紧张心理。如谷维素，它可以调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，对于缓解紧张焦虑有一定的作用。维生素B1能维持神经系统的正常功能，有助于减轻紧张情绪。逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的功效，对于肝郁脾虚所致的情绪紧张也有一定的缓解作用。但使用药物必须遵医嘱。
紧张心理是常见的情绪反应，可通过深呼吸、积极的自我暗示、转移注意力、肌肉放松训练以及在必要时使用药物辅助等方法来消除。每个人可根据自身情况选择适合的方法，以更好地应对紧张情绪。若紧张情绪严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的心理咨询科就诊。