解决睡不着、胸口闷的心理调节法有深呼吸放松、冥想训练、认知重构、音乐疗法、倾诉宣泄等。
1. 深呼吸放松：深呼吸能调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。具体做法是找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，可使身心得到放松，减轻胸口闷的感觉，更易进入睡眠状态。
2. 冥想训练：冥想有助于集中注意力，排除杂念，平静内心。可以选择在安静的环境中，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象。当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸或意象上。长期坚持冥想训练，能够改善睡眠质量，缓解胸口闷的不适。
3. 认知重构：很多时候，睡不着、胸口闷是由于负面的思维模式导致的。要学会识别自己的负面想法，并对其进行重新评估和修正。比如，把“我今晚肯定又睡不着了”这种想法转变为“我可以放松下来，慢慢进入睡眠”。通过积极的自我暗示，改变对睡眠和身体不适的看法，从而减轻心理压力。
4. 音乐疗法：舒缓的音乐可以放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。可以选择一些古典音乐、轻音乐或自然音效，如海浪声、鸟鸣声等。在睡前听一段时间的音乐，让自己沉浸在音乐的氛围中，有助于改善睡眠，减轻胸口闷的症状。
5. 倾诉宣泄：将内心的烦恼和压力向亲朋好友倾诉，是一种有效的心理调节方法。通过倾诉，可以释放内心的负面情绪，获得他人的理解和支持。也可以选择写日记的方式，把自己的感受和想法记录下来，同样能起到宣泄情绪的作用。
睡不着、胸口闷会给生活带来诸多不便，而上述这些心理调节法，如深呼吸放松、冥想训练、认知重构、音乐疗法和倾诉宣泄等，都具有一定的实用性和可操作性。通过运用这些方法，可以调节心理状态，缓解不适症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科等相关科室就诊。