压力大导致耳鸣是常见现象，调节情绪可缓解症状，常见情绪调节方法有深呼吸放松法、运动调节法、社交倾诉法、兴趣转移法等。
1. 深呼吸放松法：当感到压力大时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，就像一个气球被慢慢吹起。然后缓慢地呼气，感受腹部的收缩，将体内的浊气排出。每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，重复进行几分钟，可有效放松身心，减轻压力，从而缓解耳鸣症状。
2. 运动调节法：适当的运动能促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周坚持进行一定次数的运动，每次运动 30 分钟左右。运动不仅能增强体质，还能帮助分散注意力，减少对耳鸣的关注。
3. 社交倾诉法：与亲朋好友交流沟通，分享自己的压力和烦恼。将内心的负面情绪表达出来，能获得他人的理解和支持，减轻心理负担。可以定期组织聚会，或者约上朋友一起看电影、逛街等，通过社交活动改善心情，缓解因压力导致的耳鸣。
4. 兴趣转移法：培养自己的兴趣爱好，如绘画、书法、音乐、摄影等。当投入到自己喜欢的活动中时，会全身心地沉浸其中，忘却压力和耳鸣带来的不适。兴趣爱好能丰富生活，让心情更加愉悦，有助于调节情绪，减轻耳鸣症状。
5. 认知调整法：正确认识压力和耳鸣之间的关系，明白压力是导致耳鸣的一个重要因素，但耳鸣并不意味着身体出现了严重的问题。通过学习相关的医学知识，改变对耳鸣的看法和态度，减少焦虑和恐惧情绪。以积极乐观的心态面对耳鸣，相信通过合理的调节可以缓解症状。
压力大导致的耳鸣可通过多种情绪调节方法来应对。深呼吸放松法、运动调节法、社交倾诉法、兴趣转移法和认知调整法等都能帮助调节情绪，减轻压力，从而缓解耳鸣症状。如果耳鸣症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。