解决脚后跟痛，可从了解病因、日常护理、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方面着手。病因方面，常见有足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺等；日常护理包括选择合适鞋子、控制体重等；物理治疗有热敷、按摩等；药物治疗可使用非甾体抗炎药、局部封闭药物等；手术治疗针对保守治疗无效的情况。
1. 了解病因：足底筋膜炎是由于足底筋膜**微损伤形成的无菌性炎症，患者常在晨起或长时间休息后站立行走时疼痛加剧；跟腱炎多因跟腱**剧烈拉伸后产生劳损，常见于运动员，表现为跟腱处疼痛、肿胀；跟骨骨刺是跟骨结节处向前延伸的骨赘，会刺激周围组织引起疼痛。
2. 日常护理：选择合适的鞋子至关重要，应挑选鞋底柔软、有良好缓冲功能的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋；控制体重能减轻脚后跟的压力，可通过合理饮食和适当运动来实现；避免长时间站立或行走，定时休息，活动脚部关节。
3. 物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，每天可进行2 - 3次，每次15 - 20分钟；按摩能放松足底肌肉和筋膜，可自己或由他人帮忙按摩，重点按摩疼痛部位；还可进行拉伸训练，如站立位踮脚尖、坐位伸腿勾脚等，增强足底肌肉力量。
4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用；局部封闭药物如糖皮质激素与局部麻醉药的混合制剂，可直接作用于疼痛部位，快速缓解症状；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，也有一定的止痛效果。
5. 手术治疗：当保守治疗无效时，可考虑手术治疗。如足底筋膜切开术，可缓解足底筋膜的张力；跟骨骨刺切除术，可去除刺激周围组织的骨刺。但手术有一定风险，需谨慎选择。
脚后跟痛是一种常见症状，病因多样。通过了解病因，采取日常护理、物理治疗、药物治疗等方法，多数患者的症状可得到缓解。若保守治疗效果不佳，可在医生评估后考虑手术治疗。出现脚后跟痛症状，应及时就医，明确诊断，采取合适的治疗方案。