维生素D和D3缓解职场人疲劳，可通过促进钙吸收、调节免疫系统、改善情绪、提高肌肉功能、增加户外活动来实现。
1. 促进钙吸收：维生素D和D3能促进肠道对钙、磷的吸收，维持血液中钙、磷的正常水平，有助于骨骼健康。职场人长时间久坐，缺乏运动，容易出现钙流失，补充维生素D和D3可预防骨质疏松，减少因骨骼问题引起的疲劳感。例如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂，在维生素D和D3的作用下能更好地被人体吸收。
2. 调节免疫系统：免疫系统功能的正常发挥对于维持身体的健康状态至关重要。维生素D和D3可以调节免疫系统，增强机体的抵抗力，帮助职场人抵御外界病原体的入侵，减少患病的几率。当身体处于健康状态时，疲劳感也会相应减轻。
3. 改善情绪：职场压力大，容易导致情绪低落、焦虑等问题，进而加重疲劳感。维生素D和D3参与神经递质的合成和代谢，有助于改善情绪，缓解焦虑和抑郁症状。血清素是一种能带来愉悦感的神经递质，维生素D和D3可促进其合成，让职场人保持积极的心态。
4. 提高肌肉功能：维生素D和D3对肌肉的生长、修复和功能维持有重要作用。职场人由于工作繁忙，运动量不足，肌肉容易出现松弛和无力。补充维生素D和D3可以增强肌肉力量，提高运动能力，减少肌肉疲劳。
5. 增加户外活动：阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素D3。职场人应适当增加户外活动时间，让皮肤暴露在阳光下，促进维生素D3的合成。户外活动还能呼吸新鲜空气，放松身心，缓解工作压力，进一步减轻疲劳感。
维生素D和D3对于缓解职场人疲劳具有多方面的作用。通过促进钙吸收、调节免疫系统、改善情绪、提高肌肉功能以及增加户外活动等方式，能帮助职场人保持良好的身体状态和精神状态。但补充维生素D和D3应遵医嘱，避免过量摄入。职场人若长期疲劳且无法缓解，建议到正规医院就诊。