打呼噜是常见睡眠问题，心理干预治疗打呼噜途径包括缓解焦虑情绪、调整睡眠认知、进行放松训练、改善人际关系、增强心理韧性等。
1. 缓解焦虑情绪：焦虑等负面情绪会在一定程度上加重打呼噜情况。长期处于焦虑状态，人体肌肉会紧张，包括咽喉部肌肉，这可能导致气道狭窄，从而加重打呼噜。通过心理干预，如心理咨询、心理疏导等方式，帮助缓解焦虑情绪，可使咽喉部肌肉放松，进而减轻打呼噜症状。比如采用认知行为疗法，改变患者对压力和焦虑的认知方式，减少焦虑的产生。
2. 调整睡眠认知：很多人对睡眠存在错误认知，如认为打呼噜是睡得香的表现，这种错误认知可能会忽视打呼噜潜在的健康风险，也不利于采取正确的治疗措施。心理干预可以帮助调整睡眠认知，让人们了解打呼噜的危害，从而主动改善睡眠习惯，比如保持正确的睡眠姿势、避免睡前过度劳累等，有助于减轻打呼噜症状。
3. 进行放松训练：放松训练是心理干预的重要方法之一。像深呼吸训练、渐进性肌肉松弛训练等，能够帮助身体和精神放松。在睡前进行这些放松训练，可以降低身体的紧张度，使咽喉部肌肉更加松弛，减少气道阻塞的可能性，进而缓解打呼噜。例如，深呼吸训练可以调节呼吸节奏，增强呼吸功能，改善打呼噜情况。
4. 改善人际关系：不良的人际关系可能会带来心理压力，而心理压力又可能影响睡眠质量，加重打呼噜。通过心理干预改善人际关系，营造和谐的生活环境，可减轻心理负担，有助于改善睡眠，减少打呼噜的发生。比如家庭关系紧张可能导致患者精神紧张，通过家庭治疗等心理干预方法，改善家庭氛围，缓解患者心理压力。
5. 增强心理韧性：心理韧性强的人能够更好地应对生活中的各种压力和挑战，减少因心理因素导致的打呼噜。心理干预可以通过一些方法，如挫折教育、心理调适训练等，帮助增强心理韧性，使人们在面对压力时能够保持良好的心态和睡眠质量，从而对打呼噜起到一定的治疗作用。例如，让患者学会正确看待生活中的挫折，提高应对压力的能力。
此外，在药物治疗方面，可在医生指导下使用一些有助于改善睡眠的药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但必须严格遵医嘱。
心理干预作为治疗晚上打呼噜的新途径，从多个方面发挥作用，通过缓解焦虑情绪、调整睡眠认知、进行放松训练、改善人际关系和增强心理韧性等，对打呼噜症状起到一定的改善作用。同时结合药物治疗，能更好地解决打呼噜问题。如果打呼噜情况严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或心理咨询科就诊。