运动不当导致脚软无力，可能由肌肉疲劳、电解质紊乱、低血糖、关节损伤、腰椎间盘突出等因素引起。
1. 肌肉疲劳：运动强度过大或持续时间过长，会使脚部肌肉长时间处于紧张状态，产生大量乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，出现脚软无力的症状。一般经过适当休息，如卧床休息、抬高下肢，促进血液回流，症状可逐渐缓解。也可配合热敷、按摩等方法，加快乳酸代谢。
2. 电解质紊乱：运动时大量出汗，会使体内的钠、钾、钙等电解质随汗液流失。电解质失衡会影响神经肌肉的兴奋性，导致脚软无力。可通过饮用运动饮料补充电解质，也可适当食用富含电解质的食物，如香蕉（富含钾）、橙子（富含钾和维生素 C）、菠菜（富含钙和铁）等。若症状严重，可在医生指导下口服补液盐，如复方氯化钠注射液、口服补液盐散（Ⅰ）、口服补液盐散（Ⅱ）等。
3. 低血糖：长时间运动消耗大量能量，若未及时补充糖分，易引发低血糖。低血糖会导致身体能量供应不足，出现脚软无力、头晕、心慌等症状。此时应立即补充含糖食物，如糖果、饼干、面包等，以快速提升血糖水平。必要时可静脉注射葡萄糖注射液。
4. 关节损伤：运动过程中，脚部关节可能因扭伤、拉伤等受到损伤，导致关节周围组织肿胀、疼痛，影响关节活动，出现脚软无力的情况。应立即停止运动，对受伤关节进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛。在受伤后的 48 小时后可进行热敷，并使用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、活血止痛膏、消肿止痛酊等，但需遵医嘱使用。若损伤严重，应及时就医。
5. 腰椎间盘突出：运动姿势不当可能诱发腰椎间盘突出，突出的椎间盘压迫神经根，可导致下肢放射性疼痛、麻木、无力，包括脚软无力。患者应卧床休息，可进行牵引、理疗等治疗。症状严重者可能需要手术治疗。药物治疗方面，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等，以缓解疼痛。
运动不当导致脚软无力的原因多样，针对不同原因需采取相应的处理方法。在运动时应注意合理安排运动强度和时间，做好热身和拉伸，运动前后及时补充能量和水分。若脚软无力症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。