低血压高到100且睡眠不好，可通过改善生活习惯、调整饮食、适当运动、药物治疗、心理调节等方式来解决。

1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高入睡速度和睡眠质量。

2. 调整饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，避免食用咸菜、腌肉等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。此外，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

3. 适当运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少150分钟。运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，有助于降低血压，同时也能缓解压力，促进睡眠。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。

4. 药物治疗：如果通过生活方式调整后，血压仍未得到有效控制，睡眠问题也没有改善，可在医生的指导下使用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。对于睡眠不好的情况，可根据具体症状选择合适的药物，如佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等，但必须严格遵医嘱用药。

5. 心理调节：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致血压升高和睡眠障碍。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，减轻压力。也可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理疏导和治疗。

低血压高到100且睡眠不好是一个需要综合处理的问题。通过改善生活习惯、调整饮食、适当运动、药物治疗和心理调节等多方面的措施，可以有效控制血压，改善睡眠质量。但在治疗过程中，一定要密切关注血压和睡眠的变化，如有异常应及时就医。

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