女生久站腰疼可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、瑜伽、倒走等运动疗法来缓解，这些运动能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，减轻疼痛症状。
1. 小飞燕：该动作模拟燕子飞行姿势，能有效锻炼腰背肌。具体做法是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行30 - 50次，每天做2 - 3组。长期坚持可增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，缓解久站导致的腰疼。
2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。此运动能增加腰部肌肉的耐力，减轻腰椎的压力，对缓解腰疼有较好效果。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体在水中处于漂浮状态，腰部受到的压力较小，同时还能锻炼到腰部及全身的肌肉。尤其是蛙泳和仰泳，对腰部肌肉的锻炼较为明显。建议每周游泳2 - 3次，每次30分钟左右。
4. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式、三角式等，有助于拉伸和强化腰部肌肉，增加腰部的柔韧性和灵活性。可以选择参加专业的瑜伽课程，或者在专业教练的指导下进行练习，每周进行3 - 4次，每次45 - 60分钟。
5. 倒走：倒走时，腰部肌肉的运动方向与正常行走相反，能使腰部肌肉得到反向锻炼。倒走时要选择平坦、空旷、没有障碍物的地方，速度不宜过快，每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。倒走过程中要注意安全，避免摔倒。
女生久站腰疼可通过多种运动疗法来缓解。小飞燕、五点支撑法能针对性地锻炼腰部肌肉，增强其力量和耐力；游泳和瑜伽是全身性的运动，在锻炼腰部的同时还能提升身体整体素质；倒走则从相反方向锻炼腰部肌肉。不过，在进行这些运动时，要根据自身身体状况适度进行，若腰疼症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊。