缓解宫缩时宝宝胎动带来不适可采用改变体位、适当放松、进行腹部按摩、使用托腹带、转移注意力等方法。
1. 改变体位：当宫缩时宝宝胎动引起不适，可尝试改变体位。比如从坐着改为左侧卧位，这样能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善子宫胎盘的血液循环，缓解不适。因为左侧卧位可使右旋的子宫向左移位，减少对周围组织的牵拉和压迫，为胎儿提供更充足的氧气和营养，也能让孕妇感觉更舒适。
2. 适当放松：通过深呼吸、冥想等方式让身体和精神得到放松。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，再缓缓地呼气，让腹部收缩。冥想可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，想象一些美好的场景，如海边、森林等，帮助缓解紧张情绪，减轻身体对不适的感知。因为紧张的情绪会使肌肉紧绷，加重不适，而放松能缓解肌肉紧张，改善身体的应激状态。
3. 进行腹部按摩：在宫缩间歇期，可轻柔地按摩腹部。将双手洗净，以肚脐为中心，用手掌轻轻地做环形按摩，动作要缓慢、轻柔。这样可以安抚胎儿，减少胎动带来的不适。按摩能刺激皮肤表面的神经末梢，通过神经传导，调节身体的生理功能，同时也能让胎儿感受到外界的安抚，变得安静一些。
4. 使用托腹带：托腹带可以帮助减轻腹部的压力，缓解宫缩和胎动带来的不适。选择合适尺寸和材质的托腹带，将其正确佩戴在腹部，能起到支撑腹部的作用，减轻子宫对周围组织的牵拉。它能分散腹部的重量，减少孕妇身体的负担，使孕妇在活动时感觉更轻松。
5. 转移注意力：可以通过听音乐、看电影、与家人聊天等方式转移注意力。听一些舒缓的音乐，能调节情绪，让身心得到放松；看一部有趣的电影，沉浸在剧情中，会暂时忘记身体的不适；与家人愉快地聊天，分享生活中的趣事，也能使心情愉悦，减轻对宫缩和胎动不适的关注。
宫缩时宝宝胎动带来的不适会给孕妇带来一定困扰，但通过改变体位、适当放松、进行腹部按摩、使用托腹带和转移注意力等方法，能在一定程度上缓解不适。如果不适症状严重或持续不缓解，建议及时前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。