在健身过程中出现瘀血硬块，可通过物理治疗、药物治疗、康复训练、饮食调理、就医诊治等方式消除。
1. 物理治疗：在健身导致瘀血硬块形成的初期，可进行冷敷。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，一般每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。在受伤48小时之后，可采用热敷的方法。热敷能够促进血液循环，加快瘀血的吸收，可用热毛巾或热水袋进行热敷。此外，按摩也是一种有效的物理治疗方法，通过轻柔的按摩可以促进局部血液循环，但要注意按摩力度不宜过大，以免加重损伤。还可以使用红外线照射，红外线能够深入组织内部，促进新陈代谢，有助于瘀血硬块的消散。
2. 药物治疗：可使用一些活血化瘀的药物，如云南白药胶囊、三七片、活血止痛胶囊等。这些药物能促进血液循环，加快瘀血的吸收和消散。但使用药物时需遵医嘱，不可自行盲目用药。
3. 康复训练：适当的康复训练有助于促进局部血液循环，增强肌肉力量，帮助消除瘀血硬块。例如进行一些简单的伸展运动、关节活动等，但在瘀血硬块未完全消除前，应避免过度剧烈的运动，以免加重损伤。
4. 饮食调理：在饮食方面，可以多摄入富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于损伤组织的修复；维生素E能促进血液循环，减少血液黏稠度；蛋白质是身体修复的重要原料。常见的食物如橙子、猕猴桃、坚果、瘦肉、鱼类等。
5. 就医诊治：如果瘀血硬块长时间不消退，或者伴有疼痛加剧、发热、肿胀范围扩大等症状，应及时到正规医院的外科或骨科就诊。医生可能会进行详细的检查，如超声检查等，以明确瘀血硬块的具体情况，并采取相应的治疗措施，如穿刺抽液等。
在当下热门的健身活动中，出现瘀血硬块是较为常见的情况。通过物理治疗、药物治疗、康复训练、饮食调理等方法，多数瘀血硬块能够逐渐消除。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以确保得到正确的诊断和治疗。