手腕疼会影响日常活动，有3种运动可有效缓解，分别是手腕伸展运动、握力训练、手腕旋转运动等。

1.手腕伸展运动：该运动能有效拉伸手腕部的肌肉和韧带，增加其柔韧性。做法是将手臂伸直，手掌朝上，用另一只手轻轻拉动手掌，让手腕尽量向身体方向弯曲，保持15 - 30秒后放松，重复进行10 - 15次。这样可以减轻手腕肌肉的紧张感，促进血液循环，缓解因长时间使用手腕导致的疼痛。

2.握力训练：握力训练可增强手部和手腕的肌肉力量，提高手腕的稳定性。可以使用握力器进行训练，每次握住握力器并保持5 - 10秒，然后慢慢松开，重复15 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。通过增强肌肉力量，能够更好地支撑手腕关节，减少疼痛的发生。

3.手腕旋转运动：此运动有助于改善手腕的关节活动度，增强关节灵活性。将手臂自然下垂，手握拳，然后以手腕为中心，缓慢地顺时针和逆时针旋转手腕，各旋转10 - 15圈。这种旋转运动可以促进手腕关节内的滑液流动，营养关节软骨，减轻疼痛和僵硬感。

4.在进行这些运动时，要注意运动的强度和频率。开始时强度不宜过大，频率也不要过高，应根据自身的情况逐渐增加。如果在运动过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止运动，并咨询专业医生的建议。

5.除了进行运动缓解手腕疼外，日常生活中还应注意保持正确的姿势，避免长时间过度使用手腕。例如，使用电脑时，键盘和鼠标的高度要合适，使手腕能够自然放松。

手腕疼是常见问题，通过手腕伸展运动、握力训练、手腕旋转运动等可以有效缓解。但在运动时要注意方法和强度，同时结合日常生活中的正确姿势，才能更好地保护手腕健康。若手腕疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。

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