打呼噜是常见睡眠现象，由气道狭窄等因素引起。运动可增强肌肉力量、改善呼吸功能，帮助告别打呼噜。有效锻炼有口腔肌肉锻炼、有氧运动、呼吸训练等。
1. 口腔肌肉锻炼：打呼噜和口腔、咽喉部肌肉松弛有关。像伸舌头练习，尽量把舌头伸出，然后缩回，重复多次，能增强舌部肌肉力量；还有卷舌练习，将舌头卷起来，顶住上颚，保持几秒后放松，可锻炼口腔内部肌肉；鼓腮练习，用力鼓起脸颊，再缓慢呼气，有助于提升脸颊及口腔周围肌肉张力。这些锻炼能让口腔和咽喉部肌肉更紧实，减少睡眠时气道阻塞。
2. 有氧运动：常见的如跑步，能提高心肺功能，增强呼吸肌力量，使呼吸更顺畅。游泳也是不错选择，在游泳过程中，呼吸方式会发生改变，需要有规律地换气，这对呼吸功能是很好的锻炼。骑自行车同样有效，骑行时身体需大量氧气，促使呼吸加深加快，长期坚持可改善呼吸状况，减轻打呼噜症状。
3. 呼吸训练：腹式呼吸是重要的呼吸训练方法。平躺在床上，放松身体，一只手放在胸部，一只手放在腹部。吸气时，让腹部隆起，胸部保持不动；呼气时，腹部收缩。通过这种方式，可增强膈肌力量，提高呼吸效率。缩唇呼吸也很实用，用鼻子吸气，然后撅起嘴唇，像吹口哨一样缓慢呼气，能延长呼气时间，改善气体交换。
4. 运动频率和时间：进行这些锻炼要保持一定频率和时间。口腔肌肉锻炼可每天进行3 - 4组，每组每个动作重复10 - 15次。有氧运动每周至少进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。呼吸训练可在每天空闲时随时进行，每次练习5 - 10分钟。
5. 坚持运动的重要性：运动改善打呼噜并非一蹴而就，需要长期坚持。只有持续进行锻炼，才能让肌肉力量得到稳定提升，呼吸功能得到有效改善。如果中途放弃，已经取得的效果可能会逐渐消失，打呼噜症状可能会再次出现。
打呼噜不仅影响他人睡眠，还可能对自身健康造成危害。口腔肌肉锻炼、有氧运动和呼吸训练这三种运动方式，能从不同方面增强呼吸相关肌肉力量、改善呼吸功能，帮助减轻打呼噜症状。但要注意，运动应长期坚持，才能达到理想效果。若打呼噜情况严重，建议及时到正规医院呼吸睡眠中心就诊。