睡眠不好耳朵嗡嗡响可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行耳部按摩、药物治疗、心理调节等策略来改善。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用耳塞、眼罩等辅助工具减少外界干扰。合适的床垫和枕头也有助于提高睡眠质量，让身体得到充分放松，从而缓解因睡眠不好引起的耳朵嗡嗡响。
2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免睡前使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上。适度进行运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。
3. 进行耳部按摩：可以经常按摩耳周穴位，如翳风穴、听宫穴、听会穴等。按摩这些穴位能够促进耳部血液循环，改善耳部的营养供应，对于缓解耳鸣有一定帮助。具体方法是用手指轻轻按压穴位，每次按压持续数秒，然后松开，重复多次。
4. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来改善症状。如甲钴胺片，它是一种内源性的辅酶B12，参与一碳单位循环，在由同型半胱氨酸合成蛋氨酸的转甲基反应过程中起重要作用，有助于营养神经。银杏叶片具有活血化瘀通络的功效，能改善耳部的血液循环。还可以使用谷维素片，它能调节自主神经功能，改善精神神经失调症状，对缓解因睡眠不好导致的耳鸣也有一定效果。
5. 心理调节：长期睡眠不好和耳鸣可能会导致焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪又会加重症状。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，放松心情。也可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助减轻心理负担，改善睡眠和耳鸣情况。
睡眠不好耳朵嗡嗡响会给生活带来诸多不便，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行耳部按摩、药物治疗和心理调节等多种策略综合运用，能够有效缓解症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科或神经内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。