改善阴部松弛可从盆底肌锻炼、避免增加腹压的动作、保持健康体重、注意私密处卫生、补充营养等方面养成小习惯开始。
1. 盆底肌锻炼：盆底肌锻炼是改善阴部松弛较为有效的方法。常见的有凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，增强其力量和弹性。具体做法是先收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行。每天可进行3组，每组10 - 15次。长期坚持能有效改善阴部松弛状况。
2. 避免增加腹压的动作：日常生活中要尽量避免长时间的蹲、站以及搬提重物等增加腹压的动作。因为这些动作会使腹部压力增大，对盆底肌肉造成更大的压力，加重阴部松弛。像长期便秘者，排便时过度用力也会增加腹压，所以要积极改善便秘情况，多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
3. 保持健康体重：肥胖会增加腹部和盆底的压力，不利于阴部肌肉的恢复和紧致。通过合理的饮食和适量的运动来保持健康体重，有助于减轻盆底负担，改善阴部松弛。饮食上要控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。运动方面可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
4. 注意私密处卫生：保持私密处的清洁卫生，能预防炎症的发生，避免因炎症刺激导致的阴部肌肉松弛。要每天用温水清洗外阴，勤换内裤，选择宽松、透气的棉质内裤。避免使用刺激性强的清洁产品，以免破坏阴道的酸碱平衡。
5. 补充营养：适当补充营养对改善阴部松弛也有帮助。可以多摄入富含维生素C、维生素E和胶原蛋白的食物。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能促进皮肤的新陈代谢；胶原蛋白则可以增加皮肤的弹性。常见的食物如橙子、柠檬、坚果、猪蹄等。必要时也可在医生指导下服用维生素C片、维生素E软胶囊、胶原蛋白粉等。但需遵医嘱，不可自行盲目服用。
改善阴部松弛需要从多个小习惯入手，综合进行调理。养成盆底肌锻炼、避免增加腹压动作、保持健康体重、注意私密处卫生和补充营养等良好习惯，长期坚持下去，能在一定程度上改善阴部松弛的状况。如果阴部松弛问题较为严重，建议及时到正规医院的妇科或私密整形科室就诊，寻求更专业的治疗。