职场人跑步后小腿肌肉酸痛，可通过休息与拉伸、物理治疗、药物治疗、补充营养、调整运动计划等方式自救。
1. 休息与拉伸：跑步后小腿肌肉酸痛，首先要停止跑步等剧烈运动，让小腿肌肉得到充分休息。同时，可进行适当的拉伸动作，如站立位，将患侧脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，重复3 - 5次，有助于缓解肌肉紧张，减轻酸痛。
2. 物理治疗：热敷是常用的物理治疗方法，用热毛巾或热水袋敷在小腿肌肉酸痛处，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，缓解酸痛。按摩也有很好的效果，可沿着小腿肌肉的走向，由下向上轻轻按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。此外，还可选择泡热水澡，水温以40 - 42℃为宜，浸泡20 - 30分钟，能放松全身肌肉，减轻小腿酸痛。
3. 药物治疗：如果酸痛较为严重，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肌肉痉挛，减轻酸痛。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏等，也可起到消肿止痛的效果。
4. 补充营养：跑步后适当补充营养有助于缓解小腿肌肉酸痛。可多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能促进肌肉修复和生长。同时，要**足够的维生素摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、菠菜、西兰花等。此外，还可适当补充电解质，如饮用运动饮料，维持体内电解质平衡。
5. 调整运动计划：职场人应根据自身身体状况和运动能力，合理调整跑步计划。避免突然增加运动强度和时间，可采用循序渐进的方式，逐渐增加跑步的距离和速度。同时，要选择合适的跑步场地和鞋子，减少对小腿肌肉的冲击力。
职场人跑步后小腿肌肉酸痛是常见现象，可通过休息与拉伸、物理治疗、药物治疗、补充营养、调整运动计划等方法进行自救。若酸痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。