上班族摆脱眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、增加户外活动、合理饮食以及使用药物等方式，如定时休息、做眼保健操、多去户外、摄入富含维生素食物、使用人工泪液等。
1. 调整用眼习惯：上班族长时间盯着电脑屏幕，眼睛眨眼次数减少，泪液分泌不足，容易导致眼睛疲劳。因此，需定时休息，每工作1小时左右，应休息5 - 10分钟，可以眺望远处或闭目养神，让眼睛得到放松。同时，保持正确的坐姿和合适的工作距离，眼睛与屏幕应保持约50 - 70厘米的距离。
2. 进行眼部按摩：眼保健操是一种简单有效的缓解眼睛疲劳的方法。通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，能够促进眼部血液循环，改善眼睛疲劳症状。此外，还可以用热毛巾敷眼，每次15 - 20分钟，可促进眼部血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 增加户外活动：户外活动可以让眼睛接触自然光线，有助于调节眼睛的焦距，缓解眼睛疲劳。上班族在工作之余，应尽量多去户外散步、运动等。研究表明，每天户外活动2小时以上，对预防和缓解眼睛疲劳有很好的效果。
4. 合理饮食：饮食中应摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A对眼睛的视网膜发育和正常视觉功能维持有重要作用，如胡萝卜、菠菜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，常见于柑橘类水果、坚果等；叶黄素则主要存在于绿色蔬菜和玉米中，有助于保护眼睛的黄斑区。
5. 使用药物：当眼睛疲劳症状较为严重时，可在医生指导下使用一些药物。如人工泪液，能补充泪液，缓解眼睛干涩、疲劳；七叶洋地黄双苷滴眼液，可改善视网膜的血液循环，减轻眼睛疲劳；珍珠明目滴眼液，具有清热泻火、养肝明目的作用。但使用药物必须遵医嘱。
上班族摆脱眼睛疲劳需要综合多种方法。调整用眼习惯是基础，能减少眼睛的负担；眼部按摩和户外活动可促进眼部血液循环和调节眼睛焦距；合理饮食为眼睛提供必要的营养；药物则在必要时起到缓解症状的作用。通过这些方法的综合运用，可有效缓解眼睛疲劳，保护眼睛健康。