缓解漏斗胸不适的锻炼动作有俯卧撑、扩胸运动、仰卧起坐、游泳、平板支撑等。
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单有效的锻炼动作。做俯卧撑时，上肢、胸部、腹部等多处肌肉参与运动。它能够增强胸大肌的力量，胸大肌力量增强后，有助于改善胸部的外观，一定程度上减轻漏斗胸带来的不适。可以根据自身情况选择标准俯卧撑或者膝盖着地的简易俯卧撑。
2. 扩胸运动：扩胸运动主要锻炼胸部肌肉和背部肌肉。通过**的扩胸动作，能够拉伸和锻炼胸廓周围的肌肉，增加胸廓的活动度。长期坚持扩胸运动，可以使胸廓更加舒展，缓解因漏斗胸导致的胸部压迫感等不适症状。可以站立位进行，双手握拳，两臂伸直，由前向后做扩胸动作。
3. 仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。腹部肌肉力量的增强，有助于维持身体的正常姿势和稳定性。对于漏斗胸患者来说，良好的腹部肌肉力量可以减轻胸部的负担，改善身体的整体力学结构，从而缓解不适。进行仰卧起坐时，要注意动作规范，避免颈部用力过度。
4. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，身体需要不断地进行划水、蹬腿等动作，几乎全身的肌肉都能得到锻炼。特别是自由泳、蝶泳等泳姿，对胸部肌肉的锻炼效果较为明显。游泳还能增加肺活量，改善呼吸功能，对于漏斗胸患者因胸廓畸形可能导致的呼吸不畅等问题有一定的缓解作用。
5. 平板支撑：平板支撑能够锻炼核心肌群，包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉。核心肌群力量的增强，可以提高身体的稳定性和平衡能力，帮助漏斗胸患者保持良好的姿势。正确的平板支撑姿势是双肘和双脚支撑地面，身体保持一条直线，每次坚持一定的时间，逐渐增加时长。
以上这些锻炼动作对于缓解漏斗胸不适有一定的帮助。但需要注意的是，锻炼应长期坚持，循序渐进，根据自身的身体状况选择合适的动作和强度。如果漏斗胸症状较为严重，锻炼效果不佳，应及时到正规医院的心胸外科就诊，寻求专业的治疗建议。